Мы становимся сташе и старше.. И вот о нас начинают говорить как о пожилых людях… Да, это счастливая участь каждого родившегося и дожившего до «почтенного» возраста.
На улицах часто встречаются старшие люди, которых отличают некоторое изменение композиции тела, менее скоординированое и медленное передвижение, своеобразная походка с опорой на всю поверхность ступни…
Это может быть вызвано травмой и поражением периферической нервной системы, эндокринными нарушениями (гипотиреоз, сахарный диабет) или наследственными заболеваниями (миопатия, мышечная дистрофия). Однако далеко не всегда такое состояние является следствием заболевания. С возрастом это может постигнуть многих из нас и причиной тому – атрофия мышц, т.е. физиологический процесс уменьшения мышечной массы и силы. Начинается этот процесс уже с 30 летнего возраста – 3% за десятилетие, однако по достижении 60 лет ускоряется многократно. Попросту говоря, мышцы начинают исчезать, укорачиваться, постепенно наклоняя нас к земле.
Ежегодно теряя мышечную массу примерно 0,23кг, мы вместо этого приобретаем 0,45кг жира. Сочитание потери мышц и накопления жировой ткани, так называемое саркопеническое ожирение, наблюдается у каждого третьего мужчины и каждой десятой женщины в возрасте около 80 лет. Здесь следует отметить, что саркопения значительно увеличивает риск падений и переломов, может привести к проблемам с самообслуживанием, инвалидности и даже смерти.
И так, причиной атрофии мышц являются
- замедление мышечного метаболизма
- возрастные изменения
- недостаточная физическая активность
- имеющиеся заболевания (перечисленные выше)
- неполноценное питание
Всем хорошо известно утверждение “забота о мышцах чрезвычайно важна на протяжение всей жизни”.
Когда и как начать заботиться о мышцах и как бороться с атрофией мышц и саркопеническим ожирением?
Хочу заметить, что это как раз тот случай, когда “Чем раньше, тем лучше” предпочтительнее чем “Никогда не поздно”, но оба варианта однозначно дают свои плоды.
1. Физическая активность. Регулярные физические упражнения существенно помогают сохранять мышечную массу, улучшают походку и степень подвижности. Каждый из нас может выбрать для регулярных занятий 
- утреннюю зарядку с комплексе с дыхательными упражнениями
- плавание с выдохом в воду
- езду на велосипеде с силовой работой мышц
- фитнес или занятия йогой
Американская кардиологическая ассоциация настоятельно рекомендует всем пожилым людям регулярную активную ходьба минимально в течение 30 минут/день со скоростью до 2м/секунду. Также рекомендуется регулярно осуществлять контроль атрофии мышц, используя упражнения для оценки сохранения
– способности к равновесию (нормальное время должно составлять ≥ 5 секунд),
– каденции ( при ходьбе более 90 шагов/минуту)
– длины шага ( не менее 25 см)
– высоты шага
Активный образ жизни существенно влияниет на физиологический статус организма и также не менее важен для поддержки жизненного тонуса.
2. Полноценное питание. Прежде всего для мышц необходимы животный и растительный протеин (белок), аминокислоты, минералы, витамины. К величайшему сожалению, наш сегодняшний стол не богат необходимыми нутриентами. И даже регулярное употребление мяса, рыбы и птицы, бобовых, сои, а также овощей и фруктов не обеспечивает ваш организм всем необходимым, поэтому рекомендуется использование продуктов дополнительного питания. К примеру, ежедневно употребляя протеиновый коктейль 4life PRO-TF, мы получаем в комплексе 8 из 20 незаменимых аминокислот (не синтезируемых в организме) и 8 заменимых, а также протеин и витамины. Продукт 4Life Ritestart содержит богатейший состав нутриентов, необходимых организму ежедневно, включая железо, витамины А, С, D, В6, В12, эксклюзивную комбинацию экстрактов грибов, растений куркумы и алоэ вера. Также в нём содержатся молелулы TF- носители иммунной памяти.
В настоящее время в продаже широкое разнообразие продуктов дополнительного питания, нам необходимо лишь сделать правильный осознанный выбор.
3. Регулярный контроль за состоянием здоровья и обследование. Осуществление регулярного контроля за состоянием здоровья обеспечивает своевременное выявление возникающих проблем, включая процесс атрофии мышц.
Дорогой читатель, напишите мне, если вы хотите поделиться со мной своим опытом, вы также можете позвонить мне (мои данные в «контактах»)
Köln 2024 L. Zabrodska
Использованная литература: “Как востановить атрофированные мышцы” A-Troy, M. Miles
