Как похудеть? Как не поправляться? Как сохранять стройность и хорошую осанку? Таких вопросов в мой адрес поступает множество.
Отвечая, я решительно отвергаю использование продолжительных голодных диет, «рисовых» недель или питание исключительно фруктами… Всё это может дать лишь временный эффект, нежданные проблемы со здоровьем и последующие разочарования.
В интернете можно найти множество различных рекомендаций, но я исхожу из знаний физиологии человека и мне на протяжении многих-многих лет удается сохранять здоровье, стройность и постоянный вес (59 кг. при росте 167см).
Учёные-физиологи утверждают, что только
- полноценное осознанное питание
- физические упражнения и достаточная физическая нагрузка
- трезвое и рациональное восприятие окржающего мира
обеспечивают поддержание физического и психического здоровья и исключают накопление лишнего жира..
Известно, что мы наследуем при рождении от своих предков определенное количество жировых клеток. Кроме того, во время активных гормональных изменений:
- в последние три месяца перед рождением
- в подростковом возрасте
- в климактерическом периоде,
количество жировых клеток может увеличиваться, достигая 30 триллионов. Более того, жировые клетки способны увеличиваться в размерах в несколько раз и накапливать до 75 кг лишнего веса в виде жира.
Мужчины и женщины имеют одинаковое количество жировых клеток, но накоплением жира управляют половые гормоны. Тестостерон (мужской половой гормон) вызывает увеличение жира в верхней части тела (живот и затылок). Эстроген (женский половой гормон) определяет отложение жира 
на животе, ягодицах и бедрах.
Установлено, что жир выше пояса более опаснее, чем жир ниже пояса. Жир легко попадает в кровь а затем в печень, что ведёт к постепенному разрушению её клеток, к разрастанию жировой ткани и патологическому изменению крови и, как следствие, к гипертонии, диабету 2-го типа, повышению уровня ЛПНП «плохого холестерина» и др.
По утверждению учёных, единственная роль жировых клеток заключается в сборе или высвобождении жира как основного источника энергии, необходимой для различных физиологических процессов.
В зависимости от того, где находится жир, его разделяют на два вида.
– Висцеральный – во внутренних органах, мышцах, в связках между мышечными волокнами, в центральной нервной системе. Он ограничивает поступление питательных веществ в мышцы, а также затрудняет отток отходов в результате мышечной работы. Именно этот жир более опасен для нашего здоровья и ему я уже посвятила отдельную статью. (Висцеральный (внутренний) жир – «Бомба замедленного действия»)
– Подкожный жир – образуется жировой тканью под кожей и между внутренними органами. Этот жир защищает органы от механических и термических повреждений.
Важнейшую роль «в борьбе» с лишним жиром играет полноценное питание — низкокаллорийное, с содержанием протеина и всех необходимых витаминов, минералов, аминокислот. Наш каждодневный стол, к сожалению, не обеспечивает нас всеми необходимыми нутриентами. Многие употребляют мультивитамины или отдельные витамины и минералы, не зная о их возможной несовместимости. Такое упоотребление может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Самый надёжный способ – это употреление продуктов дополнительного питания, сделав осознанный выбор надёжной компании и целевых продуктов. Уже ни один десяток лет продукты дополнительного питания я употребляю ежедневно. Последние 5 лет я отдаю предпочтение замечательным продуктам компании 4Life Research с содержанием Трансфер Факторов- молекул иммунной памяти.
Говоря о необходимости ежедневных физических упражнений, нельзя не вспомнить слова древнегреческого философа Аристотеля (.384-322 до н.э.) « Движение – это жизнь, а жизнь — это движение». Утренняя гимнастика, бег или быстрая ходьба, велосипед или плавание, фитнес или йога — это должно стать ежедневной нормой. Только путем регулярных физических упражнений можно добиться желаемых результатов. Понимание этого пришло ко мне, к счастью, ещё в юности и по сей день утренняя зарядка или пробежка, плавание или езда на велосипеде являются частью повседневной жизни.
Дорогой читатель, напишите мне, если вы хотите поделиться со мной своим опытом, вы также можете позвонить мне (мои данные в «контактах»)
Köln 2024 L. Zabrodska
Использованная литература: Физиология человека. Б. Сологуб.
