Вам трудно подниматься по лестнице и носить даже небольшой груз (2-3 кг)? Некогда привычная физическая нагрузка Вас быстро утомляет? Вам требуется больше время для отдыха? Милый мой читатель, это «в Вашу дверь постучалась» Саркопения. И вот он – первый тест на саркопению.
Саркопения («sarx» — тело, плоть + «penia» — снижение) – дегенеративный процесс в мышцах – постепенная потеря функциональных мышечных волокон. В международную классификацию болезней Саркопения вошла в 2016 году впервые в истории, а сейчас уже признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет. Саркопенией занимаются врачи-гериатры.
Клиническая симптоматика этого тяжелого заболевания развивается медленно.
Постепенно по причине мышечной слабости наступает сначала временная утрата трудоспособности, а затем стойкая и инвалидность. Из-за выраженной слабости мышц подкашиваются ноги при ходьбе, нарушается равновесие, учащаются падения.. Согласно статистики, распространенность патологии составляет 30% среди лиц 60-летнего возраста в соотношение 1:1 мужчин и женщин. Риск летального исхода в более старшем возрасте составляет около10%.
Для саркопении характерны три основных стадии развития:
- Уменьшение мышечной массы.
- Снижение мышечной силы.
- Ухудшение функции мышц.
Известно, что с возрастом в организме человека происходит постепенное снижение жизненных функций (дегенеративные изменения). Однако активное развивитие Саркопении можно весьма успешно сдерживать. Ведь причины возникновения и её активного развития «лежат на поверхности»: неполноценное питании и недостаточно регулярное выполнение физических нагрузок. Мы все хорошо знаем об этом, но наши знания и понимание всей значимости и важности этого далеко не всегда побуждают нас к действиям.
И так, важнейшую роль, как в профилактике так и в лечении саркопении, играет полноценное питание с достаточным потреблением прежде всего белка и приеме превентивных доз витамина D. Ежедневная норма потребления белка 1,5-2,0 грамма на килограмм массы тела. Однако дефицит белка в организме может быть вызван как недостаточным поступлением с пищей, так и патологией желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, с возрастом растёт дефицит гормонов и веществ, ускоряющих образование и обновление клеток, а также мыщечных структур. Всё это вызывает необходимость увеличивать потребление белка. Необходимо включить в рацион питания продукты богатые полноценным белком и продукты, содержащие незаменимые аминокислоты. Известно, что дефицит аминокислот и витамина D способстсуют распаду белков в мышцах. (Здесь я рекомендую Вам, милый читатель,ознакомться с моей последней статьёй «Белок ( протеин) – для организма важнее важного», в которой Вы найдёте информацию в доступной форме о значимости белка и продуктах его содержащих.)
Контролировать ежедневное потребления белка с пищей достоточно сложно (известно, что с обычной пищей мы потребляем менее 100 гр). Не случайно специалисты говорят о необходимости, начиная уже с 30 лет, регулярно употреблять специально разработанные смеси, обогащенные белком и другими макро- и микронутриентами в правильном сочетании.
Естественно, покупать пищевые добавки нужно только у надежных поставщиков и проверенных брендов. Долговременно и с успехом я использую в пищу продукты компании 4Life Research и смело могу рекомендовать продукцию этой фирмы. Компания 4Life Research в числе 10-и наилучших ( из более чем 1000 существующих в мире ) производителей пищевых добавок.
Среди её целевых продуктов: PRO-TF – единственный в мире протеиновый коктейль на основе уникального по своему качеству сывороткового белка; TF BCV – самый продаваемый в мире; TF Plus – используемый в клиниках паралельно с лекарственными препаратами, Glutamine Prime и др.
Недостаток физической активности является одним из главных рисков развития саркопении.
При недостаточной физической нагрузки и активности ухудшается кровообращение мышц, нарушается биогенез в мышечных клетках, повреждаются клеточные мембраны. Восстанавливают мышечную силу даже короткие тренировки (15-20 минут), с включением упражнений на выносливость . Ежедневные силовые тренировках или очень интенсивное короткие физические усилия, бег или плавание, езда на велосипеде или ходьба – всё это приведёт к росту мышц и сдерживанию развития Саркопении.
Саркопения осложняеет течение других болезней и снижает продолжительность жизни больных .
Дорогой читатель, напишите мне, если у Вас есть вопросы, если Вы хотите поделиться своим опытом….. Вы также можете позвонить мне (мои данные в «контактах»)
Köln 2024 L. Zabrodska
