Wie verliert man Gewicht? Wie kann man “zunehmen” verhindern? Wie bleibt man schlank und behält eine gute Haltung?
Ich bekomme viele solcher Fragen.
Als Antwort lehne ich den Einsatz von langen Fastenzeiten, «Reiswochen» oder den ausschließlichen Verzehr von Obst kategorisch ab. All dies kann nur vorübergehende Auswirkungen haben und zu unerwarteten gesundheitlichen Problemen und anschließenden Enttäuschungen führen.
Im Internet findet man viele verschiedene Empfehlungen aber ich gehe von Kenntnissen der menschlichen Physiologie aus und habe es über viele, viele Jahre hinweg geschafft, Gesundheit, Schlankheit und ein konstantes Gewicht (59 kg. bei einer Körpergröße von 167 cm.) zu bewahren.
Physiologische Wissenschaftler sagen, dass die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit und die Verhinderung der Ansammlung von überschüssigem Fett nur dann möglich ist, wenn man folgende Punkte beachtet:
- achtsames Essen
- regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung
- nüchterne und rationale Wahrnehmung der umgebenden Welt.
Es ist bekannt dass wir bei der Geburt eine bestimmte Anzahl an Fettzellen von unseren Vorfahren erben. Zusätzlich entstehen Fettzellen bei aktiven hormonellen Veränderungen:
- in den letzten drei Monaten vor der Geburt
- im Jugendalter
- während der Wechseljahre
die Zahl der Fettzellen kann auf 30 Billionen ansteigen. Darüber hinaus können sich Fettzellen um ein Vielfaches vergrößern und bis zu 75 kg Übergewicht in Form von Fett ansammeln.
Männer und Frauen haben die gleiche Anzahl an Fettzellen,
die Position der Fettansammlung wird jedoch durch Sexualhormone gesteuert. Testosteron (das männliche Sexualhormon) führt zu einer Fettzunahme im Oberkörper (Bauch und Nacken).
Östrogen (weibliches Sexualhormon) bestimmt die Fettablagerung am Bauch, Gesäß und Oberschenkeln.
Es hat sich herausgestellt dass Fett oberhalb der Taille gefährlicher ist als Fett unterhalb der Taille. Fett gelangt leicht in das Blut und dann in die Leber, was zur allmählichen Zerstörung der Leberzellen, zum Wachstum von Fettgewebe und zu pathologischen Veränderungen im Blut usw. führt. Dies führt zu Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, erhöhten LDL-Werten dem „schlechten Cholesterin“, usw.
Laut Wissenschaftlern besteht die einzige Aufgabe der Fettzellen darin, Fett als Hauptenergiequelle für verschiedene physiologische Prozesse zu sammeln und bei Bedarf ( in Notzeiten) abzugeben.
Je nachdem wo sich das Fett befindet, wird es in zwei Arten unterteilt.
Viszeral – in inneren Organen, Muskeln, in Bändern zwischen Muskelfasern, im Zentralnervensystem. Dies schränkt den Nährstofffluss in die Muskeln ein und erschwert außerdem die Beseitigung von Abfallprodukten, die bei der Muskelarbeit entstehen. Es ist das für die Gesundheit gefährlichere Fett dem ich schon einen eigenen Artikel widmete. ( Viszerales (inneres) Fett ist eine „Die tickende Zeitbombe“.)
Unterhautfett – gebildet durch Fettgewebe unter der Haut und zwischen inneren Organen. Dieses Fett schützt die Organe vor mechanischen und thermischen Schäden.
Die wichtigste Rolle „im Kampf“ gegen überschüssiges Fett spielt eine nahrhafte Ernährung – kalorienarm, mit Eiweiß und allen notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren. Leider versorgt uns unsere tägliche Ernährung nicht mit allen notwendigen Nährstoffen. Viele Menschen nehmen Multivitamine oder einzelne Vitamine und Mineralstoffe ein, ohne zu wissen, dass sie möglicherweise eine Unvereinbarkeit haben. Eine solche Verwendung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Der zuverlässigste Weg besteht darin, Beikost zu konsumieren und sich bewusst für ein zuverlässiges Unternehmen und Zielprodukte zu entscheiden. Ich verwende seit Jahrzehnten täglich Nahrungsergänzungsmittel. Seit 5 Jahren bevorzuge ich wunderbare Produkte von 4Life Research, die Transferfaktoren – Immungedächtnismoleküle – enthalten.
Wenn man über die Notwendigkeit täglicher körperlicher Aktivität spricht, kommt man nicht umhin, sich an die Worte des antiken griechischen Philosophen Aristoteles (384-322 v. Chr.) zu erinnern: „Bewegung ist Leben, und Leben ist Bewegung.“ Morgengymnastik, Laufen oder zügiges Gehen, Radfahren.“ .. oder Schwimmen, Fitness oder Yoga – das sollte zur täglichen Norm werden, denn nur durch regelmäßige körperliche Bewegung können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Glücklicherweise kam ich in meiner Jugend zu dieser Erkenntnis und Morgengymnastik oder Laufen, Schwimmen oder Radfahren wurden jahrzehntelang zur täglichen Norm.
Lieber Leser, schreiben Sie mir, wenn Sie Ihre Eindrücke mit mir teilen möchten, Sie können mich auch anrufen (meine Kontakte finden Sie im Bereich „Kontakte“).
Köln 2024 L. Zabrodska
Verwendete Literatur: Humanphysiologie. B. Sologub.
