Fällt es Ihnen schwer, Treppen zu steigen und selbst eine kleine Last (2-3 kg) zu tragen? Sind Sie von einst gewohnheitsmäßigen körperlichen Aktivitäten schnell müde und brauchen mehr Zeit zum Entspannen? Meine liebe Leserin, lieber Leser, hier «klopft Sarkopenie an Ihre Tür». Hier ist er – der erste Test auf Sarkopenie.
Sarkopenie („sarx“ – Körper, Fleisch + „penia“ – Abnahme) ist ein degenerativer Prozess in den Muskeln – ein allmählicher Verlust funktionsfähiger Muskelfasern. Sarkopenie wurde 2016 zum ersten Mal in der Geschichte in die internationale Klassifikation von Krankheiten aufgenommen und gilt heute als eine der fünf Hauptrisikofaktoren für Morbidität und Mortalität bei Menschen über 65 Jahren. Die Geriatrie beschäftigen sich mit Sarkopenie.
Die klinischen Symptome dieser schweren Erkrankung entwickeln sich langsam.
Nach und nach kommt es Aufgrund der Muskelschwäche zunächst zu einem vorübergehenden Verlust der Arbeitsfähigkeit und dann zu einer dauerhaften Behinderung. Wegen starker Muskelschwäche geben die Beine beim Gehen nach, das Gleichgewicht ist beeinträchtigt und Stürze treten häufiger auf. Laut Statistik liegt die Prävalenz der Pathologie bei Menschen über 60 Jahren bei einem Verhältnis von 1:1 bei Männern und Frauen.
Das Sterberisiko im höheren Alter liegt bei etwa 10 %.
Sarkopenie ist durch drei Hauptentwicklungsstadien gekennzeichnet:
- Verminderte Muskelmasse
- Verminderte Muskelkraft.
- Verschlechterung der Muskelfunktion.
Es ist bekannt, dass der menschliche Körper mit zunehmendem Alter einen allmählichen Rückgang lebenswichtiger Funktionen erfährt (degenerative Veränderungen). Die aktive Entwicklung einer Sarkopenie kann jedoch sehr erfolgreich eingedämmt werden. Schließlich liegen die Gründe für sein Auftreten und seine aktive Entwicklung „auf der Hand“: Schlechte Ernährung und unzureichende regelmäßige Bewegung. Wir alle sind uns dessen bewusst aber unser Wissen und Verständnis über die volle Bedeutung und Wichtigkeit dieser Tatsache veranlasst uns nicht immer zum Handeln.
Die wichtigste Rolle sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung von Sarkopenie spielt daher eine gute Ernährung mit ausreichender Zufuhr, vor allem von Proteinen, und der Einnahme vorbeugender Dosen von Vitamin D. Die tägliche Proteinzufuhr beträgt 1,5-2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Ein Proteinmangel im Körper kann jedoch sowohl durch eine unzureichende Nahrungsaufnahme als auch durch eine Pathologie des Magen-Darm-Trakts verursacht werden. Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter der Mangel an Hormonen und Substanzen zu, die die Bildung und Erneuerung von Zellen sowie Muskelstrukturen beschleunigen. All dies macht eine Erhöhung der Proteinzufuhr erforderlich. Es ist notwendig in der Ernährung Lebensmittel aufzunehmen die reich an vollständigem Protein sind und auch Lebensmittel die essentielle Aminosäuren enthalten. Bekannt ist dass ein Mangel an Aminosäuren und Vitamin D zum Abbau von Proteinen in den Muskeln beiträgt. (Hier empfehle ich Ihnen, liebe Leser, meinen neuesten Artikel „Protein (Protein) ist wichtiger für den Körper“ zu lesen in dem Sie in zugänglicher Form Informationen über die Bedeutung von Protein und Produkten die es enthalten, finden.)
Es ist ziemlich schwierig die tägliche Proteinaufnahme über die Nahrung zu kontrollieren (es ist bekannt dass wir mit normaler Nahrung weniger als 100 Gramm zu uns nehmen). Es ist kein Zufall dass Experten von der Notwendigkeit sprechen ab dem 30. Lebensjahr regelmäßig speziell entwickelte Mischungen zu sich zu nehmen die mit Proteinen und anderen Makro- und Mikronährstoffen in der richtigen Kombination angereichert sind.
Natürlich sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen, vertrauenswürdigen Marken kaufen. Ich verwende die Produkte von 4Life Research für Lebensmittel schon lange mit Erfolg und kann die Produkte dieser Firma sehr weiterempfehlen. 4Life Research gehört zu den 10 besten (von mehr als 1000 weltweit existierenden) Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln.
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Mangelnde körperliche Aktivität ist eines der Hauptrisiken für die Entwicklung einer Sarkopenie.
Bei unzureichender körperlicher Aktivität verschlechtert sich die Muskeldurchblutung, die Biogenese in Muskelzellen wird gestört und Zellmembranen werden geschädigt. Schon kurze Trainingseinheiten (15-20 Minuten), inklusive Ausdauerübungen, erhalten die Muskelkraft bzw. stellen sie wieder her. Tägliches Krafttraining oder sehr intensive kurze körperliche Anstrengung, Laufen oder Schwimmen, Radfahren oder Gehen führen zu Muskelwachstum und hemmen die Entwicklung einer Sarkopenie.
Sarkopenie erschwert den Verlauf anderer Krankheiten und verringert die Lebenserwartung der Patienten.
Lieber Leser, schreiben Sie mir, wenn Sie Fragen haben, wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen möchten….. Sie können mich auch anrufen (meine Daten finden Sie unter „Kontakte“).
Köln 2024 L. Zabrodska
