Postupom času sme začíname starnúť… Začína sa o nás hovoriť ako o starších ľuďoch… Áno, je to tak a toto je šťastný údel každého, kto sa narodil a dožil sa „úctyhodného“ veku.
Na uliciach často stretávate starších ľudí, ktorí sa vyznačujú nejakou zmenou stavby tela, menej koordinovaným a pomalým pohybom, zvláštnou chôdzou založenou na úplnej plochosti chodidla…
Príčinou môže byť trauma a poškodenie periférneho nervového systému, endokrinné poruchy (hypotyreóza, diabetes mellitus) alebo dedičné ochorenia (myopatía, svalové dystrofia). Tento stav však nie je vždy dôsledkom choroby. S vekom to môže postretnúť mnohých z nás a dôvodom je svalová atrofia, t.j. fyziologický proces úbytku svalovej hmoty a sily. Tento proces začína už vo veku 30 rokov – 3% za desaťročie, ale po dosiahnutí 60 rokov sa mnohonásobne zrýchľuje. Zjednodušene povedané, svaly sa začnú skracovať, čím sa postupne nakláňame nás k zemi.
Každým rokom stratíme asi 0,23 kg svalovej hmoty, namiesto toho priberieme 0,45 kg tuku. Kombinácia úbytku svalovej hmoty a hromadenia tukového tkaniva, takzvaná sarkopenická obezita, sa pozoruje u každého tretieho muža a každej desiatej ženy vo veku okolo 80 rokov. Tu je potrebné poznamenať, že sarkopénia výrazne zvyšuje riziko pádov a zlomenín a môže viesť k problémom so sebaobsluhou, invalidite a dokonca k smrti.
Príčinou svalovej atrofie je
- pomalý svalový metabolizmus
- zmeny súvisiace s vekom
- nedostatok fyzickej aktivity
- existujúce choroby (uvedené vyššie)
- podvýživa
Každý dobre pozná výrok „starostlivosť o svaly je mimoriadne dôležitá počas celého života“.
Kedy a ako sa začať starať o svaly a ako sa vysporiadať so svalovou atrofiou a sarkopenickou obezitou?
Rada by som poznamenala, že toto je presne ten prípad, keď „čím skôr, tým lepšie“ je vhodnejšie ako „nikdy nie je neskoro“, ale obe možnosti určite prinášajú dobrý výsledok..
1. Fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie výrazne pomôže udržať svalovú hmotu a zlepší chôdzu a pohyblivosť. Každý z nás si môže zvoliť pravidelné cvičenie, napríklad
- ranné cvičenia spojené s dychovými cvičeniami
- plávanie s výdychom do vody
- bicyklovanie s prácou svalovej sily
- hodiny fitness alebo jogy
American Heart Association dôrazne odporúča, aby sa všetci starší dospelí venovali pravidelnej intenzívnej chôdzi minimálne 30 minút/deň rýchlosťou do 2 m/s. Odporúča sa tiež pravidelne monitorovať svalovú atrofiu pomocou cvičení na posúdenie .
-schopnosti rovnováhy (normálny čas by mal byť ≥ 5 sekúnd),
– kadencie (pri chôdzi viac ako 90 krokov/min)
– dĺžky kroku (najmenej 25 cm)
– výšky kroku
Aktívny životný štýl výrazne ovplyvňuje fyziologický stav organizmu a je rovnako dôležitý pre udržanie vitality.
2. Dobrá výživa. V prvom rade svaly potrebujú živočíšne a rastlinné bielkoviny, aminokyseliny, minerály a vitamíny. Bohužiaľ, náš dnešný stôl nie je bohatý na základné živiny. A ani pravidelná konzumácia mäsa, rýb a hydiny, strukovín, sóje, ale aj zeleniny a ovocia nedodá nášmu telu všetko, čo potrebuje, preto sa odporúča užívanie doplnkových výživových produktov. Dennou konzumáciou proteínového kokteilu 4life PRO-TF môžete napríklad získať 8 z 20 esenciálnych aminokyselín (nesyntetizovaných v tele) a 8 neesenciálnych v komplexe, proteín, vitamíny. Produkt 4Life Ritestart obsahuje najbohatšiu zmes živín, ktoré vaše telo denne potrebuje, vrátane železa, vitamínov A, C, D, B6, B12, exkluzívnej kombinácie výťažkov z húb, rastlín kurkumy a aloe vera. Obsahuje tiež molekuly TF – nosiče imunitnej pamäte.
Dnes je v predaji široká škála doplnkových výživových produktov, stačí sa len správne a informovane rozhodnúť.
3. Pravidelné sledovanie a vyšetrenie zdravia. Pravidelné sledovanie zdravotného stavu zabezpečuje včasné odhalenie vznikajúcich problémov, vrátane procesu svalovej atrofie.
Vážený čitateľ, napíšte svoj komentár, svoj názor na túto problematiku. Ak sa chcete dozvedieť viac o produktoch doplnkovej výživy s obsahom Transfer Factors, o skúsenostiach a výsledkoch ich užívania, môžete mi tiež napísať alebo zavolať (moje údaje sú v „kontaktoch“.). O toto všetko sa s vami rаdа podelím.
Kolin nad Rynom, 2024 L. Zabrodska
Použitá literatúra: „Ako obnoviť atrofované svaly“ A.Troy, M. Miles
