Ako schudnúť? Ako sa nepriberať? Ako zostať štíhly a mať dobré držanie tela? Takýchto otázok dostávam veľa.
V odpovedi dôrazne odmietam používanie dlhodobých hladových diét, „ryžových“ týždňov či jedenie výlučne ovocia… To všetko môže priniesť len dočasný efekt, nečakané zdravotné problémy a následné sklamania.
Na internete nájdete veľa rôznych odporúčaní, ale ja vychádzam z poznatkov fyziológie človeka a veľa, veľa rokov sa mi darí udržiavať si zdravie, štíhlosť a stálu hmotnosť (59 kg s výškou 167 cm).
Fyziológovia tvrdia, že iba
- výživné vedomé stravovanie
- telesné cvičenie a dostatočná fyzická aktivita
- triezve a racionálne vnímanie okolitého sveta
zabezpečujú udržanie fyzického a duševného zdravia a eliminujú hromadenie prebytočného tuku..
Je známe, že určitý počet tukových buniek dedíme od našich predkov pri narodení. Okrem toho počas aktívnych hormonálnych zmien:
- v posledných troch mesiacoch pred narodením
- v puberte
- počas menopauzy,
počet tukových buniek sa môže zvýšiť a dosiahnuť 30 biliónov. Okrem toho sú tukové bunky schopné niekoľkonásobne zväčšiť veľkosť a nahromadiť až 75 kg nadváhy vo forme tuku.
Muži a ženy majú rovnaký počet tukových buniek, ale ukladanie tuku riadia pohlavné hormóny.
Testosterón (mužský pohlavný hormón) spôsobuje pribúdanie tuku v hornej časti tela (brucho a krk).
Estrogén (ženský pohlavný hormón) určuje ukladanie tuku na bruchu, zadku a stehnách.
Zistilo sa, že tuk nad pásom je nebezpečnejší ako tuk pod pásom. Tuk sa ľahko dostáva do krvi a následne do pečene, čo vedie k postupnej deštrukcii jej buniek, rastu tukového tkaniva a patologickým zmenám v krvi, v dôsledku toho k hypertenzii, cukrovke 2. typu, zvýšeným hladinám LDL „zlého cholesterolu“ atď.
Jedinou úlohou tukových buniek je podľa vedcov zhromažďovať alebo uvoľňovať tuk ako hlavný zdroj energie potrebnej pre rôzne fyziologické procesy.
Podľa toho, kde sa tuk nachádza, sa delí na dva druhy.
Viscerálny tuk – vo vnútorných orgánoch, svaloch, väzivách medzi svalovými vláknami, v centrálnom nervovom systéme. Obmedzuje tok živín do svalov a tiež sťažuje odtok odpadových látok v dôsledku svalovej práce. Práve tento tuk je pre vaše zdravie nebezpečnejší a venovala som mu už samostatný článok. (Viscerálny (vnútorný) tuk je “Časovaná bomba“.)
Podkožný tuk – tvorí ho tukové tkanivo pod kožou a medzi vnútornými orgánmi. Tento tuk chráni orgány pred mechanickým a tepelným poškodením.
Najdôležitejšiu úlohu „v boji“ proti prebytočnému tuku zohráva výživná strava – nízkokalorická, obsahujúca proteín i všetky potrebné vitamíny, minerály a aminokyseliny. Náš denný stôl nám, žiaľ, nedodá všetky potrebné živiny. Mnoho ľudí užíva multivitamíny alebo jednotlivé vitamíny a minerály bez toho, aby vedeli o ich možnej nekompatibilite. Takáto konzumácia môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Najspoľahlivejším spôsobom je konzumácia doplnkových výživových doplnkov a informovaný výber spoľahlivej spoločnosti a cieľových produktov. Produkty doplnkovej výživy konzumujem každý deň už desiatky rokov. Posledných 5 rokov dávam prednosť úžasným produktom od 4Life Research s obsahom Transfer Factors – molekúl imunitnej pamäte.
Keď už hovoríme o potrebe každodenného telesného cvičenia, nemožno si nespomenúť na slová starovekého gréckeho filozofa Aristotela (384 – 322 pred Kr.) „Pohyb je život a život je pohyb.“ Ranné cvičenie, beh alebo rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, fitness alebo joga – to by sa malo stať každodennou normou, pretože len pravidelným fyzickým cvičením môžete dosiahnuť požadované výsledky. Našťastie som si to uvedomila v mladosti a dodnes sú ranné cvičenia či jogging, plávanie či bicyklovanie súčasťou každodenného života.
Vážený čitateľ, napíšte mi, ak sa chcete so mnou podeliť o svoje skúsenosti, môžete mi aj zavolať (moje údaje sú v “kontaktoch”)
Köln 2024 L. Zábrodská
Použitá literatúra: Fyziológia človeka. B. Sologub.
