Je pre vás ťažké vyjsť po schodoch? Je pre vás ťažké niesť čo i len malý náklad (2-3 kg)? Ste rýchlo unavení z kedysi zaužívanej fyzickej aktivity? Potrebujete viac času na relax?
Môj drahý čitateľ, Sarkopénia “zaklopala na Vaše dvere“ . A je to tu – prvý test na
sarkopéniu.
Sarkopénia (“sarx” – telo, mäso + “penia” – pokles) je degeneratívny proces vo svaloch – postupná strata funkčných svalových vlákien. Sarkopénia bola prvýkrát v histórii zaradená do medzinárodnej klasifikácie chorôb v roku 2016 a v súčasnosti je uznávaná ako jeden z piatich hlavných rizikových faktorov chorobnosti a úmrtnosti u ľudí nad 65 rokov. Lekári – Geriatri sa zaoberajú sarkopéniou.
Klinické príznaky tohto závažného ochorenia sa vyvíjajú pomaly. 
Postupne dochádza v dôsledku svalovej slabosti najskôr k dočasnej strate schopnosti pracovať a následne k trvalej invalidite. 
V dôsledku silnej svalovej slabosti nohy pri chôdzi ustupujú, je narušená rovnováha a pády sa stávajú častejšími. Podľa štatistík je prevalencia patológie 30% u ľudí starších ako 60 rokov v pomere 1:1 u mužov a žien. . Riziko úmrtia vo vyššom veku je asi 10%.
Sarkopénia sa vyznačuje tromi hlavnými štádiami vývoja:
– Znížená svalová hmota.
– Znížená svalová sila.
– Zhoršenie funkcie svalov.
Je známe, že s pribúdajúcim vekom v ľudskom tele dochádza k postupnému poklesu životných funkcií (degeneratívne zmeny). Aktívny rozvoj sarkopénie však možno veľmi úspešne zvládnuť. Koniec koncov, dôvody jeho výskytu a aktívneho vývoja „ležia na povrchu“: zlá výživa a nedostatočne pravidelné cvičenie. Všetci sme si toho dobre vedomí, ale naše vedomosti a pochopenie plného významu a dôležitosti tohto nie vždy nás podnieti konať.
A tak najdôležitejšiu úlohu v prevencii aj liečbe sarkopénie zohráva správna výživa s dostatočnou konzumáciou predovšetkým bielkovín a preventívne užívanie vitamínu D. Denný príjem bielkovín je 1,5 – 2,0 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Nedostatok bielkovín v tele však môže byť spôsobený tak nedostatočné správnym príjmom potravy, ako aj patológiou gastrointestinálneho traktu. Navyše s vekom narastá nedostatok hormónov a látok, ktoré urýchľujú tvorbu a obnovu buniek, ale aj svalových štruktúr. To všetko spôsobuje potrebu zvýšiť príjem bielkovín. Je potrebné zahrnúť do stravy potraviny bohaté na plnohodnotné bielkoviny a potraviny obsahujúce esenciálne aminokyseliny. Je známe, že nedostatok aminokyselín a vitamínu D prispieva k rozkladu bielkovín vo svaloch. (Tu Vám, milí čitatelia, odporúčam prečítať si môj najnovší článok „Proteín (proteín) je pre telo dôležitejší“, v ktorom prístupnou formou nájdete informácie o dôležitosti bielkovín a produktoch, ktoré ich obsahujú.)
Je pomerne náročné kontrolovať denný príjem bielkovín z potravy (je známe, že pri bežnej strave ich skonzumujeme menej ako 100 gramov). Nie náhodou odborníci hovoria o potrebe už od 30. roku života pravidelne konzumovať špeciálne vyvinuté zmesi obohatené o bielkoviny a ďalšie makro- a mikroživiny v správnej kombinácii.
Jednoznačné, doplnky výživy musíte kupovať len od spoľahlivých dodávateľov a overených značiek. Produkty 4Life Research používam už dlho a úspešne preto môžem s istotou odporučiť produkty tejto spoločnosti. 4Life Research je jedným z 10 najlepších (z viac ako 1000 existujúcich na svete) výrobcov výživových doplnkov.
Medzi cieľové produkty 4Life Research:
PRO-TF – jediný proteínový kokteil na svete na báze srvátkového proteínu, ktorý je jedinečný svojou kvalitou; TF BCV je najpredávanejší na svete; TF Plus – používa sa na klinikách súbežne s liekmi, Glutamine Prime atď.
Nedostatok fyzickej aktivity je jedným z hlavných rizík pre rozvoj sarkopénie.
Pri nedostatočnej fyzickej aktivite a aktivite sa zhoršuje krvný obeh vo svaloch, narúša sa biogenéza vo svalových bunkách, poškodzujú sa bunkové membrány. Dokonca aj krátke každý deň tréningy (15-20 minút), vrátane vytrvalostných cvičení, obnovujú svalovú silu. Každodenný silový tréning alebo veľmi intenzívne krátke fyzické námahy, beh alebo plávanie, bicyklovanie alebo chôdza – to všetko vedie k rastu svalov a brzdí rozvoj sarkopénie.
Sarkopénia komplikuje priebeh iných ochorení a znižuje dĺžku života pacientov.
Vážený čitateľ, napíšte mi, ak máte otázky, ak sa chcete podeliť o svoje skúsenosti….. Môžete mi aj zavolať (moje údaje sú v “kontaktoch”)
Köln 2024 L. Zábrodská
